ТОП-5 продуктов для хорошего сна
Причиной бессонницы среди прочих может быть и неправильное питание. Диетологи рекомендуют некоторым полуночникам просто изменить свой рацион, точнее ввести в него продукты, которые способствуют крепкому сну, пишет женский интернет-портал iVONA.
Итак, ТОП-5 продуктов для крепкого сна:
1. Обезжиренный йогурт. Магний и кальций являются минеральными веществами, которые помогают не только заснуть, но и продлить время сна. И если в организме не хватает этих микроэлементов, то возникают стрессы, мышечные спазмы, и как результат плохой сон. Поэтому стакан обезжиренного йогурта за час до сна, настроит ваш организм на равномерное погружение в сон.
2. Теплое молоко с медом. Несмотря на предубежденное отношение к молоку, оно очень полезно. Особенно теплое, свежее молоко с добавлением чайной ложки меда. Теплое молоко дает нам ощущение спокойствия, уюта, дома. После этого, немного "детского" напитка мы расслабляемся и хотим спать.
3. Лосось. Эта вкусная рыба содержит в себе особенный вид кислоты, которая повышает уровень мелатонина – гормона, который регулирует сон.
4. Листья шпината. Шпинат – источник железа, которое является профилактическим средством от "синдрома усталости" для нервной системы. Часто именно недостаток железа в нашем организме не дает нам полностью расслабиться после рабочего дня и нормально выспаться.
5. Овощной салат. Порция овощного салата, содержит в себе практически все витамины группы В, помогающие организму контролировать сон и выделять серотонин, способствующий расслаблению. За час до сна съешьте тарелку сочного салата, и вы почувствуете себя значительно спокойней.