Ученые рассчитали оптимальную длительность тренировки

Нужно заниматься 60-75 минут в день для устранения негативных последствий сидячего образа жизни.

Для людей с сидячим образом жизни необходима умеренная физическая нагрузка продолжительностью 60-75 минут, установии медики из Норвегии, Австралии и США. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Lancet, а кратко о нем можно почитать на сайте Кембриджского университета.

Под умеренной физической нагрузкой понимается, к примеру, ходьба со скоростью не менее 4,8 километра в час или езда на велосипеде со скоростью около 16 километров в час.

Ученые уточнили, что рекомендации в 60-75 минут справедливы для тех, кто каждые сутки проводит около восьми часов в сидячем положении. При этом отдельные этапы занятия физкультурой могут быть разнесены по времени.

В ходе исследования медики провели метаанализ 16 работ, посвященных влиянию малоподвижного образа жизни на состояние здоровья. Эта информация учитывает данные о более чем миллионе мужчин и женщин, в основном из ЕС, США и Австралии.

Примечательно, что ранее медики выводили формулу здоровья для офисных сотрудников, согласно которой нужно каждые 20-минутные промежутки времени вставать на 8 минут и после 2 минуты ходить.