Семь лучших добавок, которые нужно употреблять женщинам старше 50 лет

 

Пищевые добавки являются продуктами, которые добавляются в рацион питания с целью улучшения диеты или обеспечения необходимых питательных веществ. Они могут содержать витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты, травы, ферменты и другие вещества.

 

Основная цель пищевых добавок – восполнение дефицита питательных веществ в рационе или поддержание общего здоровья. Некоторые люди используют добавки для поддержания функции иммунной системы, улучшения здоровья кожи, повышения энергии, улучшения тренировок или умственной деятельности.

 

Однако важно иметь в виду, что пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание. Они должны быть восприняты как дополнительный элемент здорового образа жизни, включая рацион питания, физическую активность и правильный сон.

 

Какие из них необходимы женщинам после 50 лет, рассказали эксперты сайта Eat This Not That.

 

Магний

 

Несмотря на то, что магний содержится в обычных продуктах питания, таких как зерновые, зеленые овощи, орехи и семена, большинство людей не получают достаточное количество магния. Поэтому следует употреблять пищевые добавки.

 

Магний является ключевым для многих функций организма, таких как работа мышц и нервов, выработка энергии, а также помогает отдохнуть и добиться крепкого сна.

 

Пробиотики

 

Пробиотики могут способствовать преодолению стресса, укреплению костей, детоксикации и психическому здоровью, которые важны в любом возрасте, особенно после 50 лет.

 

Омега-3

 

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирных сортах рыбы и некоторых яйцах, ускоряют кровоток и помогают справиться с хроническим воспалением. Также достаточное количество омега-3 для мозга необходимо для памяти

 

Кальций

 

После менопаузы кости разрушаются гораздо быстрее, чем образуются. Это может привести к остеопорозу, поэтому необходимо придерживаться рекомендованной суточной нормы потребления кальция.

 

Для женщин старше 51 года рекомендованная норма потребления кальция увеличивается до 1200 мг/день.

 

Витамин D

 

Витамин D поможет укрепить здоровье костей. Кроме того, достаточное количество витамина D связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как аутоиммунные заболевания, болезни сердца и рак.

 

Рекомендованная суточная норма для женщин старше 50 лет составляет 600-800 МЕ или 15-20 мкг.

 

Коллаген

 

Коллаген является неотъемлемой частью здоровья суставов, костей и кожи. С возрастом выработка коллагена уменьшается – это может ускорить процесс старения.

 

Протеин

 

После 30 лет женщина может терять от трех до восьми % сухой мышечной массы каждые десять лет.

 

Потеря мышечной массы может привести к снижению стабильности корпуса, общей слабости и повышенной вероятности травмирования. Соблюдение белковой диеты вместе с регулярными силовыми упражнениями является эффективным способом борьбы с естественным уменьшением мышечной массы.

 

Следует заметить, что перед употреблением каких-либо пищевых добавок важно проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть определенные медицинские показания.

 

 

 

Новини від Корреспондент.net в Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet