Восточные методики оздоровления

Китайские и японские школы боевых искусств имеют тысячелетнюю историю, однако не потеряли свою актуальность и в наше время. Светлана Цибульская и газета 15 минут узнали о методиках, которые можно использовать с оздоровительной целью.

Работа с энергией

Самое доступное древнее китайское искусство – цигун – способ саморегуляции организма. Ци – означает "энергия", гун – "работа". Основная цель методики – развить человека как индивидуума, личность, помочь понять свое место в мире с помощью специальных упражнений и медитации.

Занимаясь цигун, можно укрепить мышцы, суставы, сухожилия, внутренние органы. Многие упражнения направлены на повышение иммунитета и снятие стресса. Нагрузка посильна для всех без исключения, однако есть и противопоказания. Это острые психические расстройства, повышенное давление, некоторые болезни сердечно-сосудистой системы и черепно-мозговые травмы.

Поскольку цигун подразумевает сильное воздействие на сознание и душевное здоровье человека, заниматься им лучше взрослым, рассказал "15 минутам" Николай Матулевский, президент Федерации ушу/гунфу и цигун Украины. "Как правило, к нам приходят люди, желающие повысить свою самооценку", – добавил он. Ведь цигун направлен, в первую очередь, на изменение отношения к себе и окружающему миру.

Поэтому к выбору школы нужно относиться очень серьезно. Она обязательно должна быть аккредитована Министерством по делам семьи, молодежи и спорта или Минздравом. Заниматься же самостоятельно специалисты не рекомендуют – это может привести к нарушению психики.

На тропе войны

Занятия цигун часто сочетаются с элементами ушу. Это общее название военных искусств Китая. Как рассказал Олег Чуканов, президент Украинской федерации ушу, оно развивает координацию, выносливость, гибкость, силу и скорость.

Противопоказаний и возрастных ограничений для занятий ушу нет. Но если у вас какие-либо проблемы со здоровьем, тренироваться необходимо в специальной группе. Приступать к ушу можно с шести лет, а верхней возрастной границы не существует.

Еще одно популярное боевое искусство, с помощью которого можно совершенствовать тело и сознание, – айкидо. Его техника основана на том, чтобы использовать энергию противника против него самого без нападения.

Айкидо, как никакая другая из восточных техник, требует регулярных тренировок. Поэтому перед тем, как записаться в школу, нужно трезво оценить свои желания и силы. Занятия доступны для всех, независимо от пола и уровня физической подготовки. Дети могут тренироваться с пяти лет.

По словам Руслана Петрика, инструктора Федерации айкидо, заниматься этой техникой приходят в основном офисные работники среднего возраста. "Айкидо позволяет реализовать не только физические способности, но и обрести внутреннюю гармонию и стабильность", – добавил Петрик. Для этого, кроме самих тренировок, проводятся чайные церемонии, занятия медитацией, уроки рисования.

Занимающиеся этой техникой обретают ровную осанку, чувство равновесия, развитые плечи и бедра, умение управлять своим центром тяжести.

Начинать тренировки по всем восточным единоборствам можно в обычном спортивном костюме. Со временем можно приобрести специальное кимоно для айкидо или ифу для ушу.

Чего можно достичь, занимаясь восточными единоборствами

1. Укрепить нервную систему. Во время тренировок необходимо отбросить посторонние мысли и успокоиться. Таким образом, сознание полностью сосредоточивается на движении и укреплении всего организма.

2. Улучшить зрение. Во время отработки движений глаза должны следить за руками, а во время остановки – смотреть в одну точку. Это укрепляет глазные мышцы и снимает усталость.

3. Укрепить сердечно-сосудистую систему. Как правило, движения во время тренировок – медленные и плавные. Это способствует равномерной циркуляции крови и замедляет сердцебиение.

4. Развить легкие. Во время тренировок большое внимание уделяется умению правильно дышать. Часто применяется брюшное или внутреннее дыхание. Все это способствует укреплению легких.

5. Укрепить суставы и мышцы. Силовые упражнения в восточных единоборствах не используются. Посильная нагрузка улучшает эластичность мышц и суставов, способствует укреплению скелета и улучшению состояния при артрите, ревматизме.