Пилатес – плавная техника укрепления мышц

Сделать свое тело стройным и подкачать мышцы можно без усиленного пыхтения в зале. В этом вам поможет пилатес – гимнастика, в которой используют плавные контролируемые движения, пишет газета 15 минут.

Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом.

В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок.

Основной акцент в пилатесе сделан на позвоночнике, а также мышцах живота и бедер, поэтому гимнастика особенно привлекает женщин. Но заниматься ею могут и мужчины, особенно при наличии противопоказаний для силовых упражнений.

Важной составляющей этой техники является правильное дыхание и концентрация внимания на работающих мышцах. В пилатесе основное внимание уделяется не количеству повторов, а качеству выполнения упражнений. Нагрузка чередуются с растяжкой, что позволяет расслабиться и снять напряжение. Это гарантирует отсутствие крепатуры и болей после тренировок.

Еще одно необходимое условие пилатеса – точная последовательность выполнения упражнений. Поэтому новичкам лучше начинать занятия с тренером. А уже после их освоения, можно продолжать совершенствоваться дома.

Эта гимнастика доступна всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки, уверена Наталья Дьяконова, консультант пилатес-студии "Разумное тело". "Единственное противопоказание – особо сложные проблемы с позвоночником, в этом случае необходима консультация врача", – добавила она. Существует даже пилатес для беременных, ведь риск травм и повреждений при занятиях сведен к минимуму. Форма для гимнастики произвольная – главное, чтобы одежда не стесняла движений.