Как забыть о бессонице

Побороть бессоницу помогут несколько простых правил и продукты, которые рекомендует есть перед сном сайт Smachno.ua.

"Приходишь домой усталый, лишь бы голову к подушке - и, кажется, тут же заснешь мертвым сном. Ан нет: полночи ворочаешься, а уснуть не можешь", - пишет на сайте автор статьи.

По результатам зарубежных исследований, от бессонницы страдает пятая часть людей на планете. На плохой сон жалуются все - независимо от того, где они живут и чем занимаются. Исследователи установили, что женщины спят хуже, чем мужчины, а представители интеллигенции хуже, чем рабочий класс. Многие люди не могут уснуть в ночь с воскресенья на понедельник - вероятно, думают, о грядущей неделе и обо всем, что предстоит сделать. Метеочувствительные люди часто страдают от бессонницы осенью, которая, как известно, частенько хандрит дождями.

"В первую очередь нужно найти причину бессонницы. Это может быть переутомление, перемены в погоде, неприятности на работе или в семье, депрессия, болезнь и т.п. Если причина в переутомлении или перевозбуждении, то организму и его нервной системе нужно помочь расслабиться и успокоиться. Некоторые продукты могут послужить хорошим снотворным. Они стимулируют выработку гормонов - серотонина и мелатонина, которые навевают сон. Издавна известными средствами от бессоницы являются молоко и мед. Но не забывайте о том, что некоторые продукты могут быть аллергенами. Поэтому даже не пытайтесь уснуть, налегая, к примеру, на мед, от  которого у вас аллергия", - говорит Александр Мартынчук,
врач-гастроэнтеролог, диетолог (Украинский научно-исследовательский институт питания, медицинский центр АЛКАТ).

5 продуктов от бессоницы:

1. Тёплое молоко

Молоко давно проверенное средство для сна. В этом продукте содержится триптофан — аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций — он помогает организму усваивать триптофан. Стакан теплого молока на ночь — и можно спать спокойно.

2. Мёд

Мед содержит глюкозу, которая заставляет мозг отключить орексиновую систему и расслабиться (орексин — нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток). Добавьте ложку меда в теплое молоко или же в травяной чай и выпейте перед сном.

3. Чай из мяты или мелиссы

Мята обладает успокаивающим действием и устраняет нервное перевозбуждение благодаря наличию в ней комплекса биологически активных соединений. Мелисса также обладает успокоительным и легким снотворным свойствами.

4. Банан

Бананы стимулируют выработку гормонов мелатонина и серотонина, которые навевают сон, а также содержат магний, который расслабляет мышцы. Фрукты богаты витаминами группы В, незаменимыми при бессоннице. Также банан стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. А когда чувствуешь себя счастливым, то почему бы и не поспать.

5. Миндаль

Миндаль содержит триптофан это, как уже говорилось, аминокислота, которая помогает успокоиться. В миндале также есть магний, который расслабляет. Перед сном хорошо съесть небольшую горстку орехов.

5 условий крепкого сна

1. Чтобы не водить дружбу с бессонницей, постарайтесь придерживаться режима. Не сбивайте организм с толку и постарайтесь ложиться спать в определенное время.

2. Перед сном исключите возбуждающие средства: чай, кофе, алкоголь. Не ешьте много на ночь - с набитым желудком вы точно не уснете.

3. Не вздумайте делать зарядку поздним вечером. Спортзал тоже будет некстати. Вместо того, чтобы "отключиться", вы еще полночи будете продолжать "заниматься физкультурой" - бодрствовать. 

4. Готовьтесь ко сну. Настраивайте себя на отдых, создайте сонную обстановку: взбейте подушки, сделайте приглушеннее свет, убавьте звук телевизора и т.п. Хорошо перед сном принять теплую ванну, можно с аромомаслами.

5. Если есть возможность и у вас еще есть силы после работы, подышите перед сном свежим воздухом. В крайнем случае, можно просто проветрить спальню.