Восемь принципов здорового питания
Если строго следовать приведенным ниже принципам питания, можно значительно улучшить свое здоровье и укрепить иммунитет, пишет женский интернет-портал iVONA.
Меньше жиров
Особенное внимание следует обратить на жиры, присутствующие в мясе, сливках и сыре. Именно эти жиры являются "друзьями" холестерина, сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса.
Сократите сладости
Употребляйте меньше сахара, особенно в чистом виде. Если вы не можете жить без сладкого, обратите свое внимание на здоровые сладости. Например, на мед, сухофрукты, черный шоколад, мармелад, зефир.
Конечно, и здесь нужно соблюдать меру и стараться не злоупотреблять этими сладостями.
Избегайте соли
Остерегайтесь соленых закусок и старайтесь не пересаливать пищу за столом. Лучше недосол, чем пересол.
Минимум алкоголя
Уменьшите количество алкоголя в целом и стремитесь к нескольким безалкогольным дням в неделю. Вы можете позволить себе бокал сухого вина за ужином, но и эта доза не принесет большой пользы вашему здоровью. Если хватает силы воли, исключите алкоголь из своего рациона вообще.
Больше фруктов и овощей
Максимум фруктов и овощей – старайтесь ежедневно съедать пять порций этих полезных продуктов растительного происхождения. Но не переусердствуйте с употреблением картофеля, который считается источником крахмала.
Больше продуктов с низким содержанием жира
Если вы поклонник молочных продуктов, перейдите на йогурты и творог пониженной жирности, употребляйте только снятое или обезжиренное молоко.
Сложные углеводы в меню
Ешьте как можно больше блюд из цельного зерна. Продукты, которые не прошли обработку, сохранили в себе намного больше полезных компонентов и витаминов. Полюбите нешлифованный рис и макароны из твердых сортов пшеницы.
Вода – основа жизни
Если вы употребляете мало воды, или практически заменили воду на кофе, чай или соки, то о крепком здоровье можете даже и не мечтать. Вода должна стать вашим главным источником жидкости. Кроме того, если вы активно занимаетесь спортом, то водный баланс вам нужно поддерживать вдвойне.