Диетологи назвали способы борьбы с усталостью при похудении
Текст:
Виктория Подорожная,
17 августа 2021, 14:40
💬
0
👁
3785
Даже здоровое питание и отказ от вредных продуктов может привести к истощению при неправильном подходе.
Американские диетологи поделились методами борьбы с потерей энергии и чувством усталости при похудении. Советы специалистов по питанию опубликовала радиостанция WTOP.
Первой причиной повышенной утомляемости может быть резкое сокращение потребляемых калорий.
По словам эксперта Элизабет ДеРобертис, еда обеспечивает энергией, которая необходима для того, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня. И хотя многие люди считают, что им следует есть как можно меньше, это не работает в долгосрочной перспективе.
Ограничения в питании приводят к замедлению метаболизма и человек чувствует себя истощенным.
"Вы становитесь слишком голодными… и в результате переедаете", – подчеркнула она.
Диетолог Мелисса Маджумдар при потере энергии советует проверить, не слишком ли урезаны порции.
"Если вы чувствуете нехватку энергии, проверьте, достаточно ли энергии вы получаете. Начните с добавления 30-60 грамм нежирного белка, половины чашки цельного зерна или столовой ложки здоровых жиров, а затем проанализируйте снова", – отметила Маджумдар.
Другая распространенная проблема при похудении – слишком редкие приемы пищи.
"Если через два или три часа после еды у вас мало энергии, включите сбалансированный перекус, содержащий клетчатку и белок, например свежие фрукты с горсткой орехов", – рекомендует Мелисса.
Негативно влияет на состояние организма нехватка углеводов в рационе, которая вызывает раздражительность, усталость и грозит обезвоживанием. Отказ от сладкого очень полезен, однако важно убедиться, что человек потребляет достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Особенно нехватка углеводов проявляется при увеличении физической активности. Если человек буквально остается без сил после занятий спортом, нужно либо пересмотреть рацион, либо сократить нагрузку.
Также может клонить ко сну при избытке углеводов.
"Если кто-то съест слишком много углеводов за один присест, – даже здоровых углеводов, таких как коричневый рис, батат, цельнозерновые макароны или киноа, – это в некоторых случаях может повысить уровень сахара в крови, а повышенный сахар делает нас усталыми и сонными", – объяснила ДеРобертис.
Кроме того, проблемы со здоровьем может вызвать несбалансированная вегетарианская диета. Вегетарианцам следует заботиться о получении достаточного количества витамина B12 и железа (из добавок и растительных источников), чтобы не получить анемию.
Ранее новозеландский фитнес-тренер Анджули Мак развеяла популярные мифы о похудении.
Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet