Что делать, чтобы не скучать - полезные идеи

Скука убивает интерес ко всему, снижаются психические и физические реакции и появляются беспокойство, раздражительность и недовольство. Затем могут прийти уныние, тяжелая апатия и депрессия. Как избавиться от этого состояния?

Что такое скука

С точки зрения психологов скука - это защитная реакция нашей высшей нервной деятельности на незаполненность эмоциями и событиями жизнь, бесполезность занятий, вынужденное выполнение неприятных действий или монотонности.

Ученые-физиологи обнаружили, что негативные эмоции, в том числе и скука, вызывают физиологический дискомфорт, сопровождающийся нарушением функций внутренних органов, ведь в крови резко повышается содержание кортизола - гормона стресса. Длительное такое состояние может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инсульту, диабету. Так что бороться со скукой - очень важно.

Постарайтесь определить, когда вам бывает скучно. К примеру, это может быть:

- вынужденное бездействие;

- рутина;

- неинтересная деятельность, вызывающая отторжение;

- вынужденное выполнение примитивных задач;

- лень, состояние, при котором вы ожидаете решения своих проблем от других людей, обстоятельств, событий.

Решение главных проблем, которые маскирует скука, может вернуть интерес к каждому прожитому дню.

Чем заняться, когда дома стало скучно

Для каждого из нас дом - это персональный остров уюта, где царит безопасность. Здесь мы восстанавливаем внутренние ресурсы и наслаждаемся тишиной. На самом деле домашнее пространство предлагает множество вариантов для досуга.

Идеи для развлечений:

- устройте марафон фильмов или сериалов, которые вы годами добавляли в список "посмотрю потом";

- насладитесь любимыми треками или оцените свежие музыкальные релизы;

- окунитесь в мир компьютерных игр;

- упорядочьте цифровые архивы: рассортируйте фотографии по датам, событиям или тематике;

- отдайте предпочтение настольным играм - от составления сложных пазлов и раскладывания пасьянсов до партий в шахматы или шашки;

- потренируйте мозг с помощью головоломок: судоку, кроссвордов или сложных ребусов.

Бытовые и хозяйственные задачи:

- организуйте масштабную уборку. Даже в самом опрятном доме периодически нужно вытирать пыль в труднодоступных местах, удалять устаревшие пятна и чинить мелкие неисправности;

- проведите ревизию гардероба. Без сожаления избавляйтесь от изношенных или ненужных вещей. Это поможет освободить место для стильных новинок и возможно найти забытые интересные аксессуары;

- экспериментируйте на кухне, готовя необычное блюдо, чтобы порадовать себя и родных;

- устройте цифровую гигиену: удалите излишнее со смартфона и ПК, структурируйте папки на рабочем столе;

- позаботьтесь о комнатных цветах - замените почву, подрежьте сухие листья и вытрите пыль из растений;

- произведите перестановку мебели для обновления энергетики жилья;

- освежите интерьер косметическим ремонтом: подклейте края обоев, подкрасьте элементы декора или обновите фурнитуру.

Путь к саморазвитию:

- углубитесь в чтение литературы по психологии или личностной эффективности;

- практикуйте медитативные техники или овладейте искусством правильного дыхания;

- запишитесь на дистанционное обучение (иностранные языки, навыки дизайна и т.п.);

- выполните базовый комплекс упражнений: приседания, отжима или упражнения на пресс не требуют много места;

- начните вести дневник, где будете фиксировать достижение дня и планировать следующие шаги.

Забота о красоте и самочувствии:

- устройте себе спа-процедуру с ароматной пеной или морской солью;

- сделайте расслабляющую ванночку для ног;

- используйте питательные маски для кожи лица и рук;

- сделайте легкий самомассаж, используя специальные ролики или просто собственные руки.

Творческие увлечения и хобби:

- попробуйте себя в живописи - рисование доступно каждому. Если боитесь чистого холста, воспользуйтесь картинами по номерам;

- попробуйте написать свой рассказ, стихотворение или начать работу над книгой;

- создайте собственный блог, делясь с аудиторией своими мыслями, фото или видео;

- уделите время рукоделию: вязанию, вышивке или созданию украшений из бисера;

- попробуйте резьбу по дереву, изготавливая практичные вещи для кухни;

- овладейте азами игры на гитаре, синтезаторе или даже губной гармонике.

Как преодолеть скуку за компьютером

Даже в сети иногда становится грустно, если забывать о ее безграничности. Когда привычные страницы надоели, обратите внимание на тематические порталы по интересам, новости науки, социальные платформы для общения или специализированные медиатеки. Популярные направления для веб-серфинга:

- исследование космоса: существуют сайты с невероятными снимками Вселенной, данными о законах физики и прямыми трансляциями по МКС;

- статистические данные: в интернете можно найти визуализированные цифры обо всем на свете - от демографии до удивительных мировых рекордов;

- коммуникация: на форумах или ресурсах для знакомств можно найти единомышленников из другого конца света, обменяться опытом или найти новых друзей;

- игровой мир: от масштабных онлайн-вселенных до простых логических мини-игр.

Активный досуг на свежем воздухе

Если вы не хотите сидеть в четырех стенах, попробуйте:

- снять интересный контент для своих социальных сетей;

- проложить новый маршрут по знакомым улицам города;

- поиграть в волейбол, футбол или устроить легкую пробежку в парке;

- прокатиться на любом транспорте - от скейта до автобуса;

- сделать серию уличных фотографий, зафиксировав красоту природы или городскую суету;

- сделать полезное дело: убрать мусор у дома или посадить цветы на клумбе.

Интересные занятия с детьми

Совместный досуг с малышами может стать настоящим приключением:

- проведите безопасные химические опыты, например домашний вулкан;

- устройте театрализованное представление с использованием игрушек;

- вместе приготовьте простое печенье или пиццу;

- постройте игровой тайник из одеял и подушек;

- организуйте домашний кинотеатр с мультиками;

- займитесь творчеством: лепкой, рисованием или созданием браслетов;

- учите иностранные слова с помощью веселых песен и игровых упражнений.

Часто задаваемые вопросы

Чем не стоит заниматься, когда скучно?

В то время, когда вам даже невыносимо скучно, не стоит "глушить" скуку алкоголем, а также проводить все время за видеоиграми. Ведь вред от этих занятий неоспорим.

Скука - это медицинское состояние?

Нет, это не медицинский диагноз, а скорее психологическое состояние или эмоция, что указывает на нехватку стимуляции, интереса или смысла. Однако хроническая скука может привести к физиологическим и психологическим проблемам, таким как стресс, депрессия, сердечно-сосудистые расстройства из-за повышения кортизола. Скука - это не заболевание, а сигнал для мозга о необходимости в изменениях, поэтому игнорирование ее может быть вредным.

Может ли быть польза от скуки?

Исследователи из Австралии Мишель Кеннеди и Даниэль Херменс из Университета Саншайн-Кост пришли к необжиданному выводу о том, что, когда мы теряем интерес ко всему, активизируются внутренние нейронные сети, что способствует эмоциональному восстановлению. Это может помочь снизить стресс, поддержать психическое равновесие и улучшить способность к саморефлексии.

Оксана Тарасенко