Фото: www.bestdancer.ru
С удовольствием и без напряга.
Сделать свое тело стройным и подкачать мышцы можно без усиленного пыхтения в зале. В этом вам поможет пилатес – гимнастика, в которой используют плавные контролируемые движения, пишет газета 15 минут.
Она была разработана еще в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом.
В отличие от традиционных силовых упражнений, где каждая мышца накачивается отдельно от других, в пилатесе задействованы все основные мышцы корпуса. Это позволяет добиться существенных результатов уже спустя короткое время после начала тренировок.
|
ЗАЛОГ УСПЕХА
Пилатесом нужно заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю. Только тогда вы сможете достичь желаемого результата. |
Основной акцент в пилатесе сделан на позвоночнике, а также мышцах живота и бедер, поэтому гимнастика особенно привлекает женщин. Но заниматься ею могут и мужчины, особенно при наличии противопоказаний для силовых упражнений.
Важной составляющей этой техники является правильное дыхание и концентрация внимания на работающих мышцах. В пилатесе основное внимание уделяется не количеству повторов, а качеству выполнения упражнений. Нагрузка чередуются с растяжкой, что позволяет расслабиться и снять напряжение. Это гарантирует отсутствие крепатуры и болей после тренировок.
|
МНЕ НЕ БОЛЬНО
С помощью пилатеса можно избавиться от болей в области спины и шеи, а также приобрести идеальную осанку. |
Еще одно необходимое условие пилатеса – точная последовательность выполнения упражнений. Поэтому новичкам лучше начинать занятия с тренером. А уже после их освоения, можно продолжать совершенствоваться дома.
Эта гимнастика доступна всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки, уверена Наталья Дьяконова, консультант пилатес-студии "Разумное тело". "Единственное противопоказание – особо сложные проблемы с позвоночником, в этом случае необходима консультация врача", – добавила она. Существует даже пилатес для беременных, ведь риск травм и повреждений при занятиях сведен к минимуму. Форма для гимнастики произвольная – главное, чтобы одежда не стесняла движений.
|
Где в Киеве заняться пилатесом |
|
Клуб |
Стоимость занятий |
Контакты |
|
Пилатес-студия "Разумное тело" |
Разовое посещение – 40 грн., месячный абонемент (12 занятий) – 360 грн. |
516-49-05
ул. Луначарского, 22 |
|
Меридиан |
Месячный абонемент (позволяет посещать все секции клуба) – от 460 грн. |
www.meridian-sport.com.ua
594-25-35
ул. Героев Севастополя, 11-в |
|
Йога-студия Андрея Сидерского |
Разовое занятие – 60 грн., месячный абонемент (4 занятия) – 195 грн. |
www.yoga-studio.org
239-19-27
ул. Боженко, 86-г |
|
Free style |
Абонемент на год – 6.300 грн. |
www.fs.net.ua
294-02-10
пр. Воссоединения, 15 |
|
Cyber Gym |
Месячный абонемент (без ограничения по времени и количеству занятий) – 750 грн., разовое посещение – 70 грн. |
www.cybergym.kiev.ua
465-31-71
ул. Б.Хмельницкого, 50-в |
|
Исида |
Разовое занятие – 35 грн. |
ул. Радужная, 59-б
390-18-79 |
|
ФитнесРеал |
Абонемент на год – от 3.750 грн. |
www.fitnessreal.com.ua
ул. Драгоманова, 31-в |
|
Dance City |
Разовое занятие – 35 грн. |
www.dance-city.com.ua
289-46-84
ул. Б.Васильковская, 65 |
|
Джайв |
Месячный абонемент (3 раза в неделю) – 320 грн., разовое занятие – 60 грн. |
www.jive.org.ua
559-30-73
ул. Красноткацкая, 18-б |
|
Сакура-Fit |
Месячный абонемент (3 раза в неделю) – 380 грн., разовое занятие – 50 грн. |
585-27-28
ул. Сеченова, 7-а |
|
Идеал |
Месячный абонемент (3 раза в неделю) – 380 грн., разовое занятие – 55 грн. |
280-85-10
ул. Янв. Восстания, 22 |
|
Спорт-экспресс |
Разовое занятие – 110 грн., клубная карта – от 600 грн. за 3 месяца |
www.sportexpress.com.ua
494-07-67
пр. Московский, 9 |
|
Сэн-сэй |
Месячный абонемент – от 350 грн., разовое занятие – от 40 грн. |
www.sensej-club.com.ua
238-27-80
ул. Якира, 8 |
|
Фитнес Эра |
Месячный абонемент (3 раза в неделю) – 230 грн. |
www.fitnesera.kiev.ua
227-14-99
пр. Воздухофлотский, 80 |