Фото: edit.muh.ru
Чем раньше вы заметите проявления синдрома сгорания, тем легче вам будет с ним справиться
Единственное, что вас волнует, как высидеть положенные восемь часов. Любимая работа перестала приносить удовольствие. Вероятно, это так называемый «синдром выгорания». О том, как бороться с его проявлениями, узнала Ольга Денисенко и газета 15 минут.
Результат налицо
Несомненно, постоянные авралы на работе, начальство, требующее невозможных свершений, и вечные перегрузки являются возбудителями стресса. Прибавьте к этому постоянные конфликты с коллегами, отсутствие перспектив, наличие непростых клиентов – и перед вами верный путь к сгоранию на работе. Негатив копится, а выплеснуть его не получается.
Сгореть на рабочем месте может практически каждый человек. Чтобы не допустить этого, нужно распознать этот синдром на ранней стадии. Существуют несколько общих симптомов переутомления. Если вам тяжело сосредоточиться на чем-либо одном более пяти минут, трудно просыпаться, отражение в зеркале огорчает вас, а производительность труда снизилась – вероятней всего вы переутомились.
|
НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ
Если у вас напряженные отношения с коллегами и ситуация кажется безвыходной, вспомните, что офисное окружение – не единственные люди на Земле. Общайтесь с клиентами или покупателями, и ни в коем случае не замыкайтесь в себе. |
Профилактика
Чтобы не допустить переутомления, научитесь правильно распределять рабочее время. Сначала выполняйте самые важные дела, и только затем приступайте к второстепенным обязанностям. Ни в коем случае не забывайте об обеденном перерыве. Для продуктивной работы вашему организму необходима пища. Кроме того, даже за получасовой перерыв вы сможете отвлечься от работы и немного отдохнуть.
Сделайте свое рабочее место максимально удобным. Глаз могут радовать сувениры, цветы и, конечно же, фотографии детей, друзей и родных. Поэтому, украсив свой стол веселой рамочкой с изображением близкого человека, вы улучшите себе настроение.
Не тратьте выходные впустую. Получайте от них все, что только можно: отдыхайте с друзьями, веселитесь, ходите по магазинам. Одним словом, делайте все, что позволит вам по-настоящему расслабиться и отдохнуть.
В поисках лекарства
Если все же вы доработались "до ручки" – займитесь активным самолечением. Лучшее лекарство в этом случае – отпуск. Подойдет любой вариант, главное, он должен быть дольше недели. И не бойтесь сказать руководству о том, что вам необходим отдых. "Если начальство ценит, то всегда пойдет вам на уступки", – объясняет Диана Волошко, менеджер по развитию персонала Корпорации UBG.
В большинстве случаев переутомление происходит в процессе работы над одним и тем же проектом. Возможно, настало время поработать над чем-нибудь новым. Если вы занимаетесь продажами, постарайтесь поучаствовать в маркетинге или процессе разработки новой линии продукта. Постарайтесь найти увлечение помимо работы: запишитесь в автошколу, займитесь спортом, возьмите уроки танцев.
Вам нужно выпустить пар, а вместе с ним и весь негатив. Сходите на бокс или прокатитесь на сноуборде. "В борьбе с "синдромом сгорания" все средства хороши. Даже если вы ночью пойдете красить забор – это тоже будет во благо. Лично у меня, к примеру, есть свой метод – салоны красоты", – рассказывает Диана Степура, тренер социально-психологического центра Сознание. И не забывайте о друзьях и членах семьи, которые всегда помогут вам в трудную минуту.
Группа риска
Синдрому сгорания на работе наиболее подвержены:
• те, кто по роду деятельности обязаны много общаться с людьми – клиентами, партнерами;
• люди, постоянно разрывающиеся между работой и семьей (топ-менеджеры, руководители компаний);
• те, чья деятельность нестабильна, связана с разработкой проектов и заставляет человека постоянно подстраиваться под плавающий график.
• творческие работники, чей потенциал периодически исчерпывается.
• домохозяйки, беспрерывно выполняющие одну и ту же рутинную работу.