Фото: pixabay.com
Ученые перечислили привычки для долголетия
Среди них - здоровый сон, правильное питание, активность и физические упражнения.
Исследователи из Гарвардского университета определили здоровые привычки, которые помогут увеличить шансы на долгую жизнь. Об этом пишет
GQ.
Достаточный сон
"Достаточное количество часов полноценного сна - это то, что помогает телу и мозгу восстанавливаться, выполнять множество функций, бороться со стрессом и даже поддерживать сильный иммунитет, а недостаток сна в крайних случаях может быть даже смертельным. Наука утверждает, что большинству людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, и этого легко достичь, установив распорядок дня, убрав все отвлекающие факторы и убедившись, что в комнате, в которой мы спим, темно и прохладно", - заявили эксперты.
Питание
"Все, что вы едите, влияет на ваше тело, иногда в лучшую, иногда в худшую сторону. Не стоит впадать в крайности, заботясь о каждой калории, но нужно стараться соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Наука утверждает, что лучший способ питания - это средиземноморская диета, поскольку она богата фруктами и овощами, содержит полезные жиры, рыбу и сезонные продукты, которые обычно более свежие и содержат большое количество питательных веществ. Вы также можете контролировать потребление сахара и нездоровой еды, которые могут быть очень вредными", - говорят ученые.
Силовые тренировки
"Тренировки с утяжелителями - один из лучших способов избежать потери мышечной массы с возрастом, иметь сильное тело, защитить кости и даже повысить выносливость, поэтому рекомендуется включать их в свой распорядок дня два-три раза в неделю", - добавили ученые.
Активность
"Достаточно заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю, но эксперты говорят, что особенно важно также быть более активными в течение дня, если у вас сидячая работа. Рекомендуется, например, подниматься по лестнице вместо использования лифта, ходить на работу пешком, регулярно вставать со стула и вообще больше двигаться", - заявили исследователи.
Отсутствие вредных привычек
"Алкоголь и сигареты сами что ни на есть злейшие враги человечества, и увлекаясь ими, можно сократить себе жизнь на несколько лет, а также увеличить риск развития всех видов заболеваний, включая некоторые виды рака. Поэтому вы должны приложить усилия, чтобы исключить их полностью или хотя бы наслаждаться ими в крайне умеренном количестве. Женщинам можно потреблять не более 5-15 граммов алкоголя в день, а мужчинам - 5-30 г", - заявили ученые.