Эксперты рассказали, какие пищевые добавки могут помочь получить достаточное количество необходимых питательных веществ.
Пищевые добавки являются продуктами, которые добавляются в рацион питания с целью улучшения диеты или обеспечения необходимых питательных веществ. Они могут содержать витамины, минералы, аминокислоты, растительные экстракты, травы, ферменты и другие вещества.
Основная цель пищевых добавок – восполнение дефицита питательных веществ в рационе или поддержание общего здоровья. Некоторые люди используют добавки для поддержания функции иммунной системы, улучшения здоровья кожи, повышения энергии, улучшения тренировок или умственной деятельности.
Однако важно иметь в виду, что пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание. Они должны быть восприняты как дополнительный элемент здорового образа жизни, включая рацион питания, физическую активность и правильный сон.
Какие из них необходимы женщинам после 50 лет, рассказали эксперты сайта Eat This Not That.
Магний
Несмотря на то, что магний содержится в обычных продуктах питания, таких как зерновые, зеленые овощи, орехи и семена, большинство людей не получают достаточное количество магния. Поэтому следует употреблять пищевые добавки.
Магний является ключевым для многих функций организма, таких как работа мышц и нервов, выработка энергии, а также помогает отдохнуть и добиться крепкого сна.
Пробиотики
Пробиотики могут способствовать преодолению стресса, укреплению костей, детоксикации и психическому здоровью, которые важны в любом возрасте, особенно после 50 лет.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирных сортах рыбы и некоторых яйцах, ускоряют кровоток и помогают справиться с хроническим воспалением. Также достаточное количество омега-3 для мозга необходимо для памяти
Кальций
После менопаузы кости разрушаются гораздо быстрее, чем образуются. Это может привести к остеопорозу, поэтому необходимо придерживаться рекомендованной суточной нормы потребления кальция.
Для женщин старше 51 года рекомендованная норма потребления кальция увеличивается до 1200 мг/день.
Витамин D
Витамин D поможет укрепить здоровье костей. Кроме того, достаточное количество витамина D связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как аутоиммунные заболевания, болезни сердца и рак.
Рекомендованная суточная норма для женщин старше 50 лет составляет 600-800 МЕ или 15-20 мкг.
Коллаген
Коллаген является неотъемлемой частью здоровья суставов, костей и кожи. С возрастом выработка коллагена уменьшается – это может ускорить процесс старения.
Протеин
После 30 лет женщина может терять от трех до восьми % сухой мышечной массы каждые десять лет.
Потеря мышечной массы может привести к снижению стабильности корпуса, общей слабости и повышенной вероятности травмирования. Соблюдение белковой диеты вместе с регулярными силовыми упражнениями является эффективным способом борьбы с естественным уменьшением мышечной массы.
Следует заметить, что перед употреблением каких-либо пищевых добавок важно проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть определенные медицинские показания.