Фото: instagram.com/masha.foundation
Маша Ефросинина
Простая техника помогает быстро снизить тревогу, успокоить нервную систему и вернуть ощущение собственного контроля над стрессом.
Соучредительница Фонд Маша - украинская телеведущая Маша Ефросинина поделилась упражнением, которое помогает быстро снизить стресс, успокоить нервную систему и вернуть ощущение контроля над своим состоянием. Видео она опубликовала в Instagram.
По словам звезды, когда человек переживает стресс, тело реагирует первым: учащается сердцебиение, появляется напряжение, дыхание становится поверхностным. В такие моменты важно не только успокоить мысли, но и дать сигнал нервной системе, что угроза миновала.
Ефросинина советует упражнение теппинг. Это мягкое постукивание пальцами по определённым точкам тела. Такая техника активирует участки, связанные с регуляцией стресса, и даёт мозгу сигнал о безопасности, что помогает уменьшить тревогу или взбодриться, когда не хватает энергии.
Как выполнять теппинг:
-
Сложите пальцы - большой и средний (или большой, средний и указательный) так, чтобы они напоминали "клювик птички".
-
Верхушка головы - мягко простукивайте макушку головы. Движения должны быть ощутимыми, но не болезненными.
-
Лоб - постукивайте участок от зоны между бровями до линии роста волос.
-
Скулы - легкие постукивания пальцами по скулам.
-
Под носом и подбородок - простучите точку между носом и верхней губой, а затем подбородок.
-
Ключицы - простукивайте участок ключиц, важный для успокоения нервной системы.
-
Бока грудной клетки - скрестите руки на груди и мягко простукивайте ребра с боков.
Если вы находитесь среди людей и хотите остаться незаметными, звезда советует альтернативу: легко нажимайте ногтями на фаланги пальцев - большими пальцами на другие пальцы, а указательным пальцем - на большой. Такой контакт также дает сигнал мозгу, что ситуация под контролем.
Напомним, по состоянию на 2025 год в Украине 37% детей имеют значительный (высокий или повышенный) уровень стресса, тогда как осенью 2024 года этот показатель составлял всего 27%.
Tayanna призналась, что потеряла зуб из-за сильного стресса
Новости от Корреспондент.net в Telegram и WhatsApp. Подписывайтесь на наши каналы https://t.me/korrespondentnet и WhatsApp