Не нам вам рассказывать, насколько важен для организма кальций — это залог крепкой костной ткани а также здоровых зубов (и не только), что очень важно для долгой и качественной жизни.
«— А теперь давайте поднимем тост за то, чего нам так не хватает!
— Да, за кальций!»
Не нам вам рассказывать, насколько важен для организма кальций — это залог крепкой костной ткани а также здоровых зубов (и не только), что очень важно для долгой и качественной жизни. Но вот беда: у большинства из нас его постоянная нехватка. Вечная гонка за продуктами, казалось бы, с высоким содержанием кальция ни к чему не приводит? Тогда пора менять тактику :)
Добавки, витамины
Да-да, многие из нас пойдут по пути наиболее лёгкому — айда в аптеку за комплексом витаминов! А зачем напрягаться? Взял упаковку чего-нибудь «мегараскрученного» — месяц-два пропил и всё: я, мол, исцелён! Не факт :) Не весь таблетированный кальций хорошо усваивается, и к тому же для его достаточного усвоения вам потребуется соблюдать определенные условия… О которых вы, наверняка, не знаете)
Молочные продукты
Другая часть населения планеты приучена с самого детства, что молоко и молочные продукты — единственный источник кальция. И что будет вам счастье только с ними! Никто не спорит, что молоко — это хорошо… Но насколько это эффективно и разумно, пополнять запасы кальция в организме лишь одними молочными продуктами? К примеру, ученые провели исследования в странах с максимальным потреблением молочных продуктов на душу населения (в частности, в Дании). Вы удивитесь, но здесь самая высокая заболеваемость остеопорозом. Что же теперь делать?
Выход есть! Матушка-природа позаботилась о нас
Оказывается, не одним молоком! Множество овощей и злаков богаты кальцием. Да еще и в сочетании с витамином D и магнием, благодаря которым этот минерал усваивается как нам нужно. Иными словами, комплексно-витаминные продукты: брокколи, фасоль, шпинат, кинза, укроп, петрушка, ревень, морская капуста, миндаль, фундук, фисташки, кунжут, овсяные хлопья…
Важно. Задержать кальций в организме!
Вот именно для этого нам магний c витамином D, о которых мы упоминали чуть ранее, и понадобятся. Для справки: витамина D достаточно содержится в жирной рыбке, а магния — в бобовых, орехах и овсянке.
Но также немаловажно воспрепятствовать вымыванию этого минерала из организма:
-
Солим блюда без фанатизма: знайте меру, ибо натрий (содержится в соли) содействует вымыванию кальция из организма.
-
Можете отказаться от кофе? Сделайте это, к примеру, в пользу чая.
-
Белки животного происхождения (мясо, рыба) — также в меру.
Что знали — рассказали, но последнее слово, конечно же, за вами! Здоровья лишь пожелаем, а также крепких костей и здоровых зубов!)