Адепты движения под названием биохакинг хотят и планируют прожить как можно дольше, усовершенствовать разум и тело, сохраняя и приумножая физическое и ментальное здоровье, молодость, осознанность и продуктивность.
Биохакинг зародился в Кремниевой долине, дословно этот термин означает взлом организма (это-то и пугает) и предполагает выход на якобы новый уровень физиологических и психологических процессов в организме, пишет Екатерина Чеботарева в №3 Журнала Корреспондент.
Научных подтверждений эффективности и безопасности методов нет, «золотых протоколов» и схем нового уровня процессов тоже. Каждый, кто им увлекся, выбирает свой путь. И рискует каждый тоже по-своему.
ХАКНУТЬ СИСТЕМУ — ДОРОГО
В попытках взломать организм биохакеры практикуют разные виды голодания, различные диетические течения, духовные практики, регулярно сдают всевозможные анализы и проходят исследования, принимают горстями биологические добавки и серьезные препараты, подвергаются экспериментальным и сомнительным процедурам, вживляют электронные чипы и имплантаты, носят особо чувствительные слуховые аппараты при абсолютно нормальном слухе. И еще чего только не делают. Самые отчаянные делают все сразу. Надеюсь, хотя бы часть из них периодически попадает в поле зрения психиатров — это никакая не шутка.
Сомнительное удовольствие обходится недешево. Один из самых маргинальных биохакеров — стартапер Сергей Фаге — пару лет назад опубликовал статью, где расписал свой способ стать сверхчеловеком. На то, чтобы прожить дольше, за пару лет он уже потратил $200 тыс. и останавливаться не намерен. Фаге уверял, что проживет минимум до 120 лет молодым, красивым и здоровым. Сейчас ему 33, и, честно говоря, выглядит он так себе и на сверхчеловека совсем не похож. Такой себе обычный мужик лет 40 со слегка помятым и не очень счастливым лицом.
Четкого определения термина «биохакинг» нет. Чем активно пользуются предприимчивые бизнесмены от медицины, предлагая другим гражданам «программы биохакинга». Под модным названием продвигают консультации врачей различного профиля, пакеты дорогостоящих исследований и модные физиотерапевтические процедуры.
В реальности получается такой себе креативный скрининг. Польза в этом отчасти есть: часть небедного и озабоченного ЗОЖем (здоровый образ жизни, чего уж там!) населения хорошенько обследуется. Одна консультация в самом простом скрининговом пакете начинается от 1 тыс. грн! За эти деньги терапевт соберет анамнез, измерит давление, взвесит на весах, которые умеют определять процент висцерального жира, совершит визуальный осмотр позвоночника и назначит клиенту кучу несомненно полезных, а соответственно, дорогостоящих исследований и процедур.
Для тех, кто побогаче, а прожить молодым и подольше хочет сильнее, — 8 тыс. грн. Спрос рождает предложение. Снимаю шляпу перед маркетинговым гением!
Если отбросить перегибы вроде маниакальной увлеченности обследованиями, фармацевтическими препаратами, широким спектром медицинских услуг, новомодными и небезопасными экспериментами, жажду наживы и стремление взломать мозг, то останутся старые добрые принципы здорового образа жизни, йоги, профилактической и антивозрастной медицины: здоровый сон, сбалансированное питание, физические нагрузки на свежем воздухе, духовные практики, повышение стрессоустойчивости, тренировка когнитивных функций, вакцинация и регулярный контроль состояния здоровья.
ЗДРАВЫЙ СМЫСЛ — НУЖЕН
С одной стороны, проявлять интерес и заботу по отношению к собственному храму души — похвально и ответственно. С другой — страстно отдаваясь самодиагностике, тотально контролируя показатели процессов в организме, можно увлечься, втянуться, перебрать все буквы алфавита в медицинском справочнике и обнаружить у себя все, кроме родильной горячки.
Но если медицина — доказательная наука, которая опирается на результаты исследований, то биохакинг — эксперимент в домашних условиях, где человек методом тыка пытается вмешиваться в физиологические процессы с целью увеличения продолжительности жизни и молодости. В какой момент времени и на каком основании кто-то решил, что он умнее природы? Как бы и правда не сломали, как в анекдоте про шары — «один поломал, второй про… потерял.
Броское и непонятное название, увлекательный контент с элементами риска, тайны и современных технологий, маркетинг со всеми его инструментами — и новая секта готова.
Совсем увлекшиеся экспериментируют на себе и пытаются обратить в свою веру окружающих, что неплохо получается благодаря социальным сетям и невысокому базовому уровню интеллекта и инстинкта самосохранения в популяции.
НЕ ПОВТОРЯТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
Тотальный контроль — граничащее с навязчивостью желание постоянно контролировать всевозможные показатели организма: лабораторные, клинические, инструментальные и функциональные исследования. Это, возможно, увлекательно, но лишено смысла и обходится в очень приличные деньги. Так недалеко до паранойи с ипохондрией.
Голодание — «продвинутые взломщики» отказываются от употребления пищи на длительный срок (7-8 дней) и пьют только черный кофе и воду. Цель этого жесткого варианта интервального голодания — истощить запас гликогена в печени и расщепить накопленный организмом жир. Они полагают, что это помогает сбросить вес, повышает производительность, улучшает настроение и продлевает жизнь. С последним утверждением сложно согласиться, научных доказательств этому нет, и вряд ли они найдутся.
Прием фармацевтических и не очень фармацевтических препаратов — причемсписок большой и пугающий. От БАДов, витаминов и электролитов до вполне серьезных лекарств и не очень законных химических веществ. Например, препараты, применяемые в лечении диабета второго типа, особенно у пациентов с избыточным весом. Они снижают уровень глюкозы и холестерина, повышают чувствительность к инсулину. Биохакеры же принимают его для похудения, профилактики заболеваний сердца и в качестве лекарства от старости.
Стабилизаторы настроения— психотропные препараты, которые применяются в терапии маниакальных и гипоманиакальных фаз при биполярном расстройстве и в комплексной терапии некоторых видов депрессий. Препараты довольно токсичные, требуют постоянного контроля их уровня в крови, могут вызывать осложнения со стороны нервной и сердечно-сосудистой системы, а передозировка может привести к смерти.
Психостимуляторы— препараты, которые применяются при лечении дневной сонливости: нарколепсии, старческом слабоумии, цифровой деменции, синдроме дефицита внимания. Упоротые биохакеры едят психостимуляторы с целью улучшения когнитивных способностей и концентрации. Однако за все нужно платить — при длительном приеме препараты истощают нервную систему и вызывают привыкание.
Антидепрессанты— в частности, те, что воздействуют на серотониновые, допаминовые и норадреналиновые рецепторы и применяются в терапии депрессивных и тревожных расстройств. Последствия? Примерно те же, что и у стимуляторов, если применять их не по назначению.
Инъекции непроверенных препаратов — это самая пугающая часть. «Взломщики» практикуют «усовершенствование» себя на генном уровне. Бывший сотрудник NASA, глава стартапа Odin, производящего генетические ножницы CRISPR [о самой технологии мы писали в №1-2, 2019], Джосия Зайнер публично сделал себе инъекцию, которая якобы «пришьет» ему ген, ответственный за мышечную массу и силу, и заявил, что через шесть-восемь месяцев он получит тело атлета и сверхсилу.
До этого предприимчивый биохакер норовил встроить в свою ДНК ген медузы, чтобы его тело фосфоресцировало в темноте. Со свечением не сложилось, но автор стал утверждать, что подобные инъекции вполне безопасны, так как чувствует он себя хорошо. Несложно догадаться по какой причине он больше в NASA не работает.
Зайнер выложил в Сеть инструкцию, как использовать CRISPR — инновационную технологию редактирования генов в домашних условиях. Наборы юного естествоиспытателя и обещания супермышц разлетались как горячие пирожки. В Сети появилось большое количество роликов, где люди делали себе инъекции, купленные в интернете. FDA — Администрация по контролю продуктов питания и фармацевтических препаратов США — не на шутку взволновалась и была вынуждена добиться запрета на деятельность и продажи сомнительной жидкости.
Недавно в Вашингтоне был найден мертвым еще один маргинал-биохакер — Аарон Трейвик. 28-летний мужчина возглавлял компанию Ascendance Biomedical, стремился совершить революцию в биомедицине и активно испытывал экспериментальные препараты на себе. В прошлом году Аарон публично ввел себе экспериментальное и несертифицированное лекарство от герпеса и был убежден, что вот-вот победит ВИЧ. Однако после тех громких заявлений биохакер изменился в поведении, стал уединяться, а также избегать общения даже с коллегами по лаборатории. Его обнаружили мертвым в камере сенсорной депривации. Что именно послужило причиной смерти Трейвика, пока неясно.
БЕЗОПАСНЫЙ БИОХАКИНГ. ЕСЛИ ДА, ТО КАК?
Однако есть и хорошие новости — здоровый подход к вопросу улучшить себя и качество жизни. Поклонники этого направления считают, что все, что нужно для счастья в широком смысле этого слова, есть внутри нас.
Нейро- и другие биологи, физиологи, психологи и аналитики, диетологи, йога- и спортивные тренеры, маркетологи и инвесторы ежегодно собираются на международной конференции в Пасадене, чтобы обсудить адекватные способы раскрытия потенциала, ничего не ломая. Они рассматривают биохакинг как способ прокачать тело и разум для достижения целей, обретения спокойствия и удовлетворения, разумеется, без грубого вмешательства.
По их мнению, этого можно достичь разными способами: с помощью дыхательных техник, медитации, криотерапии, различных тренировок, кинезиотерапии, смеха и правильного настроя. А главная цель — находиться здесь и сейчас, научиться осознанию момента и состояния, в котором человек переживает и создает лучшее, на что способен, и понимает собственную суть. Жить «здесь и сейчас».
Упорные размышления о прошлом или будущем — не самое продуктивное состояние, которое мешает сфокусироваться на происходящем прямо сейчас. Решать насущные вопросы и опасаться внешних угроз вполне естественно, но наше сознание привыкает к этому и видит угрозы постоянно, даже если реальной опасности нет и это только воспоминания, фантазии, обиды или прогнозы на будущее. Но это можно изменить, научившись постоянно находиться в настоящем моменте.
К осознанности можно прийти разными путями, практически все они проверены временем и известны человечеству в той или иной мере, а некоторые даже на протяжении тысячелетий.
Дыхательные техники — воздух осознанно. Шиве приписывают слова: «Если вы сможете почувствовать промежуток между вдохом и выдохом, то наступит благотворность. Тогда ничего больше не нужно. Вы получили благословение, вас признали, это случилось. Ничего не нужно добавлять или переделывать, все уже есть, за исключением некоторой доли осознанности. Дыхание и осознанность должны стать единым целым». В буддийской философии такая практика известна, как анапанасати-йога. Говорят, сам Будда достиг саморазвития и просветления с ее помощью.
На сегодняшний день известно большое количество дыхательных техник — от древних йоговских до новых авторских. На любой вкус и кошелек.
Медитация — посмотреть внутрь себя. Это, пожалуй, главный и самый здоровый инструмент по обретению осознанности и концентрации на сегодняшний день. Возможности ее практически безграничны, с ее помощью можно унять беспокойство и тревогу, снять стресс, улучшить концентрацию и память, усилить положительные эмоции и справиться с депрессией. Некоторым с помощью медитативных практик и вовсе удается сделать чудо. Например, «ледяной человек» Вим Хоф, которому принадлежит 26 мировых рекордов, среди которых два часа в колбе со льдом, марафон за полярным кругом, восхождение на Монблан в одних шортах. С помощью медитаций Хоф научился управлять иммунитетом, гормонами стресса и еще десятком физиологических процессов без вмешательства извне и каких бы то ни было химических веществ. Техника позволяет усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, концентрацию и осознанность. Ему 60 лет и он выглядит определенно здоровее и лучше Фаге.
"Ледяной человек" Вим Хоф
Терапия холодом — другими словами, закаливание, эффективность которого доказана наукой и знакома всем с детства. Закаливание повышает неспецифический иммунитета, приводит к высвобождению адипонектина — гормона, который ускоряет расщепление жира, повышает выносливость и увеличивает срок жизни клеток организма. Это может быть холодный душ, ледяная ванна, прогулки на морозе или криокамера.
Внутренний генератор — это очень похоже на аутотренинг. Все качества, необходимые для продуктивности, уже есть внутри нас, и мы можем ощутить их в любой момент. Осталось научиться представлять себя реактором, который выделяет энергию, концентрацию, смелость и ясность. А пульт управления — мысли и осознанность, с помощью которых можно повышать уровень энергии. То же можно делать со шкалой концентрации. По этому принципу работают и ежедневные напоминания в телефоне и на стикерах вроде «спокойствие, красота, счастье» или «мудрость, здоровье, любовь», а также амулеты и талисманы. Кому что нужнее и ближе.
Поза силы — тоже инструмент. Наше самочувствие и эмоциональное состояние напрямую связано с позами и положением в пространстве. Мы привыкли, что язык тела выражает эмоции, но с той же силой он может и вызывать их. Именно поэтому позы силы и уверенности повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола — гормона стресса. В результате появляется чувство уверенности, а уровень тревоги заметно понижается. Поза эмбриона дает ощущение защищенности и спокойствия и т. д.
Смех — потрясающая и уникальная способность человека. Чувство юмора напрямую коррелирует с интеллектом и является его косвенным признаком. Можно предположить, что интеллект здесь первичен и чем умнее человек, тем более тонкий юмор он ценит. Да, но нужно помнить, что положительные эмоции улучшают работу головного мозга, иммунитет и настроение. Даже если смех ненастоящий, он все равно работает. Справедлива обратная связь, как и в случае позы. Ваше физическое состояние изменит эмоции. Инструмент настолько сильный, что смех давно изучают и применяют в качестве дополнительного метода лечения при депрессии, нарушениях сна и когнитивных нарушениях. Специализация «смехотерапевт» больше не вызывает смеха, пардон за каламбур.
Отказ от алкоголя. Почему бы и нет? Взгляды ученых и любителей на алкоголь расходятся. Однако, с точки зрения биохакинга здорового человека, алкоголь плохо влияет на тело и разум. Отказ от алкоголя рассматривается не как жертва, а подарок своему телу. Веселье и легкость уже есть в нас самих. Охотно верится, каждый из нас хотя бы однажды встречал трезвого, но очень веселого человека на вечеринке или сам им был.
Чтение — не только источник знаний, но и тренировка мозгов. Во время чтения мы загружаем в свой мозг знания, представления и идеи, а наш мозг генерирует мысли и чувства. Когда мы читаем, идеи встраиваются в нашу картину мира и дополняют ее.
Благодарность — не только правило хорошего тона. Это еще и умение концентрироваться на позитивном опыте, менять мысли о своей жизни в целом, поддерживать теплые отношения с теми, кто дорог, чувствовать себя более удовлетворенным и счастливым. Своего рода медитация благодарности — закрыть глаза, глубоко дышать, сконцентрироваться на том, за что благодарны, сохранить мысли об этом как можно дольше.
Обучение новому — как фитнес для мозга.Смена привычных действий на новые и необычные полезна для развития мозга, даже если при этом вы не получаете конкретных знаний по предмету. Максимальное разнообразие обогащает и увлекает мозг, развивает нейронные связи и сохраняет его долго молодым и подвижным. Изучение иностранных языков, занятия яхтингом или кайтсерфингом, путешествия, рисование или скульптура. Традиционная медицина, к слову, считает обучение новому едва ли не главным средством профилактики болезни Альцгеймера.
Физическая культура— важный инструмент в профилактике болезней, которые серьезно ухудшают качество жизни и лидируют в списках причин смерти, в том числе сердечно-сосудистые и онкологические. Но побольше движений полезно и для мозга. Регулярная физическая активность в любом возрасте улучшает познавательные функции, память и гибкость мышления.
ВОЗ разделяет это мнение и рекомендует взрослым людям не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — это пять получасовых прогулок в быстром темпе. И два раза в неделю советует заняться силовыми упражнениями.
Осознанные биохакеры рекомендуют не делать резких движений, не впадать в крайности, а начинать с одного биохака и выполнять его в течение 21 дня, а затем, когда сформируется привычка, добавлять следующие. Если не знаете, с чего начать, выбирайте благодарность.
ЧТО ЖЕ С НАМИ БУДЕТ?
Популяризация генетики и нейрофизиологии, появление наборов для домашнего генетического редактирования приведут к тому, что экспериментов с геномом будет больше. Возможно, в гаражно-подвальных лабораториях и на чьих-то кухнях оживут герои фильмов студии Marvel — все эти Железные Человеки. Торопиться не нужно, не все они симпатичные и не у всех приятные и полезные суперспособности. Торопиться не надо, можно проводить апгрейд своего организма проверенными и безопасными способами и просто наслаждаться жизнью. Здесь и сейчас.