Ожирение, головная боль, стресс, проблемы со зрением - самые распространенные недуги офисных сотрудников. Этих проблем со здоровьем можно избежать с помощью простых упражнений, пишет РИА Новости.
Сухой глаз
Служба в офисе практически всегда предполагает
работу на компьютере в течение длительного времени, что вызывает напряжение
глаз: появляется резь, нарушение зрения.
"Это происходит оттого, что когда человек
много работает за компьютером, он редко моргает, сушится роговица", -
объясняет ведущий научный сотрудник Государственного центра профилактической медицины Минздрава РФ Галина Холмогорова.
Для профилактики заболеваний глаз, связанных с
работой на компьютере, она советует делать специальную гимнастику.
"Например, через каждые 50-55 минут надо
уходить от монитора, смотреть вдаль, на зелень, которая скоро появится на
улице. Сначала надо смотреть далеко вперед, а потом близко, на оконную раму, и
так 5-8 раз. Можно сделать десять моргательных движений. Можно также закрыть
глаза и досчитать до десяти", — пояснила она.
Если сухость в глазах не проходит, можно
использовать для увлажнения глаз натуральную слезу, которая продается в любой
аптеке, одной-двух капель в день вполне достаточно, полагает Холмогорова.
Чтоб голова не болела
Неправильное сидячее положение, зажатые шея и
мышцы плечевого пояса вызывают частые головные боли, сообщила эксперт. Она
считает, что многие люди боятся потерять свою работу, хотят выделиться и
поэтому подолгу сидят в одном положении.
AP
"Не надо стесняться окружающих, нужно
через каждые 50-55 минут вставать с рабочего места и делать упражнения.
Поднимать плечи, руки, делать вращательные движения головой, плечами, чтобы
снять напряжение с плечевого пояса", - сказала она.
Сидеть несколько часов в согнутом положении
также очень плохо для позвоночника. Холмогорова напомнила, что в советские годы
на производстве была распространена оздоровительная гимнастика
продолжительностью 10-15 минут.
Читайте также в разделе Lifestyle&Fashion
На грани нервного срыва
Сонливость в рабочее время может означать, что
пора сменить работу, предупреждает эксперт.
Нарушение режима труда и отдыха,
перенапряжение, работа ночью могут привести к нервному срыву и к быстрому
профессиональному выгоранию, полагает Холмогорова.
"Тогда у человека наступает апатия, он
чувствует, что не может выполнять свою работу, ему все безразлично, он
нервничает и впадает в депрессию, у него может развиться даже агрессия. Это все
признаки профессионального выгорания. Поэтому такая нездоровая обстановка и
социальное поведение в дальнейшем может привести к очень тяжелым последствиям
для организма", - отметила врач.
Не секрет, что офисные работники - это в
основном молодые люди, которые испытывают сильное нервное перенапряжение и не
все имеют возможность снять стресс спортом. Поэтому среди них распространены
курение, употребление алкоголя, что по мнению врача, усугубляет ситуацию.
Вредные обеды
Перекусы и питание фаст-фудом способствуют
ожирению, плохо влияют на сосуды и в результате приводят к атеросклерозу,
считает Холмогорова. Поэтому питание должно быть полноценным, а не состоять
только из чипсов, орешков, сладостей, чая и кофе. Всемирная организация
здравоохранения рекомендует в обеденный перерыв около получаса уделять на
полноценное питание, а остальную часть времени на ходьбу или другие физические
упражнения.
"Сейчас у нас большинство ездят на лифте,
из лифта в машину, из машины в офис и на стул. И 10-12 часов сидят на одном
месте. А это способствует развитию гипертонии, ожирению, заболеванию сердца,
суставов. Ожирение очень плохо влияет на суставы", - сказала она. Поэтому
рекомендуется ходить по лестницам, а не пользоваться лифтом, прогуливаться пару
остановок пешком до и после работы.
Опасный кондиционер
Немало проблем офисным работникам доставляет
использование кондиционеров в помещениях.
"Люди проводят очень много времени в
искусственной среде. И воздух от кондиционеров, во-первых, мертвый, потому что
там положительные ионы, которые вредно влияют на здоровье. Во-вторых,
кондиционеры - это прекрасные разносчики инфекций. Фильтры кондиционеров не
задерживают вирусы, а только крупные микробы. Поэтому один чихающий сотрудник
может заразить всех", - сказала Холмогорова.
Особенно опасны кондиционеры летом, когда
человек с улицы попадает в холодное помещение, и может из-за этого заболеть,
считает врач. Однако, даже заболев, офисные работники стараются не брать
больничный, а переносят болезнь на ногах, что не проходит бесследно для
организма в последующем, уверена врач.
Напомним, ранее американские ученые выяснили, что чтобы избежать развития болезней сердца, нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни в подростковом возрасте - правильно питаться и заниматься спортом.
Присоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте