Скука убивает интерес ко всему, снижаются психические и физические реакции и появляются беспокойство, раздражительность и недовольство. Затем могут прийти уныние, тяжелая апатия и депрессия. Как избавиться от этого состояния?
Что такое скука
С точки зрения психологов скука - это защитная реакция нашей высшей нервной деятельности на незаполненность эмоциями и событиями жизнь, бесполезность занятий, вынужденное выполнение неприятных действий или монотонности.
Ученые-физиологи обнаружили, что негативные эмоции, в том числе и скука, вызывают физиологический дискомфорт, сопровождающийся нарушением функций внутренних органов, ведь в крови резко повышается содержание кортизола - гормона стресса. Длительное такое состояние может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, инсульту, диабету. Так что бороться со скукой - очень важно.
Постарайтесь определить, когда вам бывает скучно. К примеру, это может быть:
- вынужденное бездействие;
- рутина;
- неинтересная деятельность, вызывающая отторжение;
- вынужденное выполнение примитивных задач;
- лень, состояние, при котором вы ожидаете решения своих проблем от других людей, обстоятельств, событий.
Решение главных проблем, которые маскирует скука, может вернуть интерес к каждому прожитому дню.
Чем заняться, когда дома стало скучно
Для каждого из нас дом - это персональный остров уюта, где царит безопасность. Здесь мы восстанавливаем внутренние ресурсы и наслаждаемся тишиной. На самом деле домашнее пространство предлагает множество вариантов для досуга.
Идеи для развлечений:
- устройте марафон фильмов или сериалов, которые вы годами добавляли в список "посмотрю потом";
- насладитесь любимыми треками или оцените свежие музыкальные релизы;
- окунитесь в мир компьютерных игр;
- упорядочьте цифровые архивы: рассортируйте фотографии по датам, событиям или тематике;
- отдайте предпочтение настольным играм - от составления сложных пазлов и раскладывания пасьянсов до партий в шахматы или шашки;
- потренируйте мозг с помощью головоломок: судоку, кроссвордов или сложных ребусов.
Бытовые и хозяйственные задачи:
- организуйте масштабную уборку. Даже в самом опрятном доме периодически нужно вытирать пыль в труднодоступных местах, удалять устаревшие пятна и чинить мелкие неисправности;
- проведите ревизию гардероба. Без сожаления избавляйтесь от изношенных или ненужных вещей. Это поможет освободить место для стильных новинок и возможно найти забытые интересные аксессуары;
- экспериментируйте на кухне, готовя необычное блюдо, чтобы порадовать себя и родных;
- устройте цифровую гигиену: удалите излишнее со смартфона и ПК, структурируйте папки на рабочем столе;
- позаботьтесь о комнатных цветах - замените почву, подрежьте сухие листья и вытрите пыль из растений;
- произведите перестановку мебели для обновления энергетики жилья;
- освежите интерьер косметическим ремонтом: подклейте края обоев, подкрасьте элементы декора или обновите фурнитуру.
Путь к саморазвитию:
- углубитесь в чтение литературы по психологии или личностной эффективности;
- практикуйте медитативные техники или овладейте искусством правильного дыхания;
- запишитесь на дистанционное обучение (иностранные языки, навыки дизайна и т.п.);
- выполните базовый комплекс упражнений: приседания, отжима или упражнения на пресс не требуют много места;
- начните вести дневник, где будете фиксировать достижение дня и планировать следующие шаги.
Забота о красоте и самочувствии:
- устройте себе спа-процедуру с ароматной пеной или морской солью;
- сделайте расслабляющую ванночку для ног;
- используйте питательные маски для кожи лица и рук;
- сделайте легкий самомассаж, используя специальные ролики или просто собственные руки.
Творческие увлечения и хобби:
- попробуйте себя в живописи - рисование доступно каждому. Если боитесь чистого холста, воспользуйтесь картинами по номерам;
- попробуйте написать свой рассказ, стихотворение или начать работу над книгой;
- создайте собственный блог, делясь с аудиторией своими мыслями, фото или видео;
- уделите время рукоделию: вязанию, вышивке или созданию украшений из бисера;
- попробуйте резьбу по дереву, изготавливая практичные вещи для кухни;
- овладейте азами игры на гитаре, синтезаторе или даже губной гармонике.
Как преодолеть скуку за компьютером
Даже в сети иногда становится грустно, если забывать о ее безграничности. Когда привычные страницы надоели, обратите внимание на тематические порталы по интересам, новости науки, социальные платформы для общения или специализированные медиатеки. Популярные направления для веб-серфинга:
- исследование космоса: существуют сайты с невероятными снимками Вселенной, данными о законах физики и прямыми трансляциями по МКС;
- статистические данные: в интернете можно найти визуализированные цифры обо всем на свете - от демографии до удивительных мировых рекордов;
- коммуникация: на форумах или ресурсах для знакомств можно найти единомышленников из другого конца света, обменяться опытом или найти новых друзей;
- игровой мир: от масштабных онлайн-вселенных до простых логических мини-игр.
Активный досуг на свежем воздухе
Если вы не хотите сидеть в четырех стенах, попробуйте:
- снять интересный контент для своих социальных сетей;
- проложить новый маршрут по знакомым улицам города;
- поиграть в волейбол, футбол или устроить легкую пробежку в парке;
- прокатиться на любом транспорте - от скейта до автобуса;
- сделать серию уличных фотографий, зафиксировав красоту природы или городскую суету;
- сделать полезное дело: убрать мусор у дома или посадить цветы на клумбе.
Интересные занятия с детьми
Совместный досуг с малышами может стать настоящим приключением:
- проведите безопасные химические опыты, например домашний вулкан;
- устройте театрализованное представление с использованием игрушек;
- вместе приготовьте простое печенье или пиццу;
- постройте игровой тайник из одеял и подушек;
- организуйте домашний кинотеатр с мультиками;
- займитесь творчеством: лепкой, рисованием или созданием браслетов;
- учите иностранные слова с помощью веселых песен и игровых упражнений.
Часто задаваемые вопросы
Чем не стоит заниматься, когда скучно?
В то время, когда вам даже невыносимо скучно, не стоит "глушить" скуку алкоголем, а также проводить все время за видеоиграми. Ведь вред от этих занятий неоспорим.
Скука - это медицинское состояние?
Нет, это не медицинский диагноз, а скорее психологическое состояние или эмоция, что указывает на нехватку стимуляции, интереса или смысла. Однако хроническая скука может привести к физиологическим и психологическим проблемам, таким как стресс, депрессия, сердечно-сосудистые расстройства из-за повышения кортизола. Скука - это не заболевание, а сигнал для мозга о необходимости в изменениях, поэтому игнорирование ее может быть вредным.
Может ли быть польза от скуки?
Исследователи из Австралии Мишель Кеннеди и Даниэль Херменс из Университета Саншайн-Кост пришли к необжиданному выводу о том, что, когда мы теряем интерес ко всему, активизируются внутренние нейронные сети, что способствует эмоциональному восстановлению. Это может помочь снизить стресс, поддержать психическое равновесие и улучшить способность к саморефлексии.
Оксана Тарасенко