Привычки неуспешных людей - не признак слабости или обреченности, а скорее результат сочетания жизненного опыта и социальной среды. Но современная психология доказывает: изменить траекторию собственной жизни можно.
Когда возникают и как влияют на жизнь
Поведение человека в значительной степени определяется привычками, то есть повторяющимися действиями и способами мышления, которые со временем доводятся до автоматического состояния.
Именно наши повседневные привычки формируют решение, стиль жизни и подход к трудностям. Так что психологи отмечают: успех или неуспех в разных сферах вашей жизни в общем-то не является следствием одноразовых действий. Он возникает как результат систематических моделей поведения, которые человек воспроизводит изо дня в день.
Неуспешность в этом контексте не означает отсутствия способностей или интеллекта. Чаще всего она связана с неэффективными привычками, ограничивающими развитие, снижающими мотивацию и препятствующими реализации потенциала.
Что можно сказать по поводу психологической природы привычек?
Во-первых, с точки зрения когнитивной психологии привычка является механизмом адаптации мозга. Когда повторяющееся действие постепенно перестает требовать сознательного контроля и переходит в область автоматизмов, такой процесс позволяет экономить ментальные ресурсы. Но и в то же время делает поведение человека устойчивым к изменениям, которые уже не являются хорошими.
При этом формирование привычки обычно происходит по следующей схеме: сначала психика получает сигнал (триггер) - внутренний или внешний стимул; включается поведенческая привычная реакция; затем возникает подкрепление, то есть эмоциональная или психологическая "награда".
И в случае, если действие хотя бы временно снижает напряжение, страх или дискомфорт, мозг закрепляет его как полезное. К сожалению, это происходит даже в случае, если в долгосрочной перспективе это вредит, мозг просто не оценивает такой опасности.
Психологи выделяют несколько основных привычек, действительно препятствующих успеху в жизни.
Во-первых, это прокрастинация в качестве способа избегания эмоций.
Прокрастинацию часто ошибочно воспринимают как проблему лени или слабой воли. На самом же деле психологи рассматривают ее как стратегию избегания негативных эмоций. Среди них основные - это страх ошибки, критики или неудачи. Поэтому человек откладывает действие не из-за нехватки времени, а из-за резкого или даже неуловимого внутреннего дискомфорта, связанного с задачей.
Второй в этом "рейтинге" привычкой является хроническое негативное мышление.
Что это такое? Наиболее точно это можно описать, как постоянное стремление интерпретировать события через призму поражения, формирующее так называемое "ограничительное мышление". Постоянные мысли о собственной несостоятельности снижают уровень мотивации, ослабляют настойчивость и постепенно становятся самореализующимся пророчеством в жизни такого человека.
Еще одной вредной привычкой специалисты называют отсутствие четких целей в жизни.
Психологи отмечают, что люди, не формулирующие конкретных целей, часто действуют реактивно. Они, скорее, реагируют на обстоятельства, а не руководят ими. И такой подход создает ложную иллюзию занятости, но не обеспечивает ощутимого прогресса в человеческой жизни.
Однако список ложных привычек этим не ограничивается. Еще один признак неуспешного человека - постоянное избегание ответственности.
При этом нередко наблюдается переложение вины на внешние факторы (обстоятельства, других людей, систему), что временно снижает психологическое напряжение. Но это одновременно лишает человека ощущения контроля за собственной жизнью.
Впрочем, и это еще не конец. Ориентацию на мгновенное удовлетворение психологи тоже считают очень опасной для жизненного благополучия в перспективе.
Эта известная многим привычка является способностью выбирать краткосрочную выгоду вместо долгосрочных результатов и связана с недостаточно развитым самоконтролем. Эта черта очень усложняет вашу учебу, профессиональный рост и финансовую стабильность.
Почему формируются привычки неуспешости?
Важна здесь роль эмоционального опыта: многие неуспешные модели поведения возникают в ответ на стресс, неопределенность или негативные случаи в прошлом. Если определенное действие помогло избежать боли или стыда, мозг запоминает его как защитное.
Влияет также и социальная среда, когда человек бессознательно перенимает поведенческие модели близкого окружения. Если в среде нормализуются пассивность, жалобы или обесценение усилий, то эти установки постепенно становятся частью личной системы убеждений.
Важна и нехватка навыков саморегуляции, а именно неспособность управлять эмоциями, планировать и откладывать удовольствие. Это делает человека уязвимым для формирования деструктивных привычек, которые должны выполнять компенсаторную функцию.
Как преодолеть "выученное невезение"?
Так действительно ли можно справиться с этой передрягой? Психологи подчеркивают: изменить можно только осознанное. Так что анализ триггеров, эмоций и последствий привычки позволяет выйти из автоматического режима.
Первым в рейтинге инструментов для преодоления жизненной неуспеваемости есть принцип замещения. При этом эффективнее полного запрета является подход, при котором вредная привычка заменяется альтернативным действием, выполняющим схожую функцию, но не имеет разрушительных последствий.
В то же время, не менее важны постепенность и реалистичность, ведь устойчивые изменения (как, например, и при похудении) должны происходить очень медленно. Зато чрезмерные требования к себе часто приводят к срывам и даже к отказу от попыток измениться.
Важна здесь работа с мышлением: когнитивно-поведенческие методы терапии помогают выявлять и корректировать автоматические негативные мысли, поддерживающие неуспешные модели поведения человека. Поэтому тем, кто борется со своими вредными привычками, лучше не делать это наедине, можно обратиться за психологической помощью, благо для этого есть все возможности.
Таким образом, социальная поддержка, наставничество или психотерапия существенно повышают шансы формирования новых, полезных привычек.
Часто задаваемые вопросы:
*Что такое прокрастинация?
Прокрастинация — это не лень, а откладывание важных дел из-за неприятных эмоций (страха, усталости, давления, перфекционизма).
Мы избегаем не задачи, а чувств, связанных с ней, выбирая быстрое облегчение вместо пользы.
Это сигнал внутреннего напряжения, а не плохая черта характера.
*Почему возникают привычки неуспешных людей?
Многие неуспешные модели поведения возникают в ответ на стресс, неопределенность или негативные случаи в прошлом. Если определенное действие помогло избежать боли или стыда, мозг запоминает его как защитное.
*Что такое принцип замещения?
Эффективнее полного запрета подход, при котором вредная привычка заменяется альтернативным действием, выполняющим схожую функцию, но не имеющим разрушительных последствий.
Вера Коваленко