Фото: Infovzor
Сначала следует понять, почему хочется сорваться
Одними из главных причин того, что худеющий бросает диету, являются стресс, отсутствие режима питания и суровые ограничения в рационе.
Многие худеющие часто срываются и делают набеги на холодильник. Как избежать пищевых срывов рассказала диетолог-нутрициолог Елена Бойко на своей странице в Instagram.
Специалист рекомендует сначала выяснить, почему хочется сорваться, а потом уже начинать устранять причины срывов.
"Все спрашивают о последствиях, но мало кто работает с причинами. Первый и главный вопрос должен быть "Почему?" Почему я совершаю неконтролируемые набеги на холодильник? Почему ежедневно обещаю себе: "завтра точно в строй"?", - написала в соцсети эксперт.
⠀
По ее словам, причинами неконтролируемого "зажора" может быть однообразное питание, которое в скором времени надоест и худеющий отправится к холодильнику. В этом случает диетолог рекомендует выстроить разнообразную, полезную и вкусную систему питания.
Также причиной срыва является хаотичный прием пищи. "Когда утром не завтракаешь, а днем перехватываешь на бегу, вечером сложно удержаться от поглощения всего подряд", - поясняет специалист.
Бойко рекомендует питаться в строго определенное время.
Также, по словам эксперта, худеющему нужно время, чтобы у него выработались привычки есть здоровые продукты. Поэтому в первое время человеку не стоит садиться на суровую диету.
Причиной срыва может стать и стресс. ⠀
"На Катю накричал начальник, она заела стресс мороженым. Даша не успевает сдать проект, от нервов лопает конфеты. Ира устаёт за неделю, в выходные отдыхает с сериалом и шоколадкой. Неужто не заслужила?", - разъясняет диетолог.
Елена Бойко советует "работать с головой. Найти иные способы снять напряжение и расслабиться".
ПРИЧИНЫ СРЫВОВ, И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ. ⠀ «Что делать, если сорвался?" "Надо ли устраивать разгрузочный день?» "Постоянно срываюсь, а похудеть надо. Help!" ⠀ Это далеко не самый полный перечень комментариев, которые я встречаю. И знаете, что заметила? Все спрашивают о следствиях, но мало кто работает с причинами. ⠀ Первый и главный вопрос должен быть "Почему?" Почему я совершаю неконтролируемые набеги на холодильник? Почему ежедневно обещаю себе: "завтра точно в строй"? ⠀ Я выделяю несколько основных причин💁🏻♀️ ⠀ 1.Дисбаланс рациона Это и однообразие, и заниженное кол-во калорий или какого-то нутриента (обычно углеводы и/или жиры) Рано или поздно наступит эффект туго сжатой пружины, и в рот полетит все, до чего дотянутся руки. ☝️Решение. Выстроить сбалансированный рацион. Достаточный, разнообразный, вкусный. При этом, НЕобязательно высчитывать калории, нужно оценить меню на достаточность круп, белковой пищи, овощей, фруктов, жиров. ⠀ 2.Отсутствие режима питания. Когда утром не завтракаешь, а днём перехватываешь на бегу, вечером сложно удержаться от поглощения всего подряд. Кстати, по статистике, у большинства россиян ужин-самый объемный приём пищи. ☝️Решение. Выстроить дисциплинированный режим питания, есть 3-5 раз. Выделять время на еду в течение дня. ⠀ 3.Отсутствие нужных пищевых привычек. Только вкусовым рецепторам на перестройку нужно от 2 до 4 недель. А мозгу? Малосоленая, нежирная, несладкая еда кажется пресной и невкусной. И снова возможен тот самый эффект пружины. ☝️Решение. Привыкать постепенно. Не жестить, умеренно вписывать любимые блюда ⠀ 4.Психологические причины. На Катю накричал начальник, она заела стресс мороженые. Даша не успевает сдать проект, от нервов лопает конфеты. Ира устаёт за неделю, в выходные отдыхает с сериалом и 🍕🍣🍨 Неужто не заслужила? ☝️Решение. Работать с головой. Найти иные способы снять напряжение и расслабиться. Кони не перестают скакать, избы не перестают гореть,но конфеты не лечат, а жир на боках расстраивает ещё больше. ⠀ Знакомо ли вам понятие «сорваться»?
Публикация от 💚ДИЕТОЛОГ.ПРАВДА О ЕДЕ.ПП💚 (@elena_goodfood)
Ранее сообщалось, что диетолог назвал продукты, которые нельзя есть на голодный желудок.
Также мы писали, что названы вредные привычки, которые мешают похудеть.
Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet