Фото: pixabay.com
Названа лучшая поза для сна
Исследователи рекомендуют вести дневник и фиксировать, в каком положении вы чувствовали себя лучше всего.
Ученые недавно изучили тему сна и его влияния на наше здоровье, и результаты исследования оказались интересными и полезными. В частности, были установлены лучшие позы для сна, которые могут оказывать положительное влияние на качество нашего отдыха и общее состояние организма. Об этом
сообщает BBC.
Чтобы узнать больше о лучшей позе для сна, исследователи испытали различные методы, в частности снимали людей во время сна или использовали отслеживающие их движения устройства.
Так, ученые из Гонконга разработали прибор, который на основе инфракрасного излучения мог зафиксировать позу человека даже через толстое одеяло.
Исследователи из Дании использовали небольшие датчики движения, прикрепленные к бедрам, верхней части спины и плечу добровольцев, чтобы определить их любимую позу для сна. Они обнаружили, что в постели люди проводят чуть больше половины времени на боку, около 38% - на спине и 7% - на животе.
Им также удалось установить, что с возрастом люди все больше времени спят на боку. В то время как дети в возрасте трех лет и старше проводят примерно одинаковое количество времени во всех трех положениях. Между тем младенцы спят преимущественно на спине, ведь их кладут в кроватку таким образом из соображений безопасности.
Как показали исследования люди, которые спали на правом боку, спали получше, чем на левом, а за ними шли те, кто спал на спине.
Другое исследование изучало моряков, работавших на торговых контейнеровозах, и выявило, что дыхательные расстройства, такие как храп, были более распространены, когда моряки спали на спине. Также стало известно, что лежание на боку помогает очистить верхние дыхательные пути и не позволяет язычку в задней части горла западать, что уменьшает проявления храпа.
Исследователи из Западной Австралии наблюдали за спальнями добровольцев в течение 12 часов в ночь с помощью автоматических камер. Они обнаружили, что те, кто регулярно просыпался с болями в шее, больше времени спали в согбенном положении на боку. А люди, которые спали более выпрямленными на боку, ощущали меньше боли в шее.
Во время исследования среди пожилых людей, участвовавших в фитнес-программе в Португалии, людям с болью в спине предложили поспать на боку, а тем, у кого болит шея, - попытаться спать на спине. Через четыре недели 90% участников сказали, что их боли уменьшились.
Кроме того, людям, страдающим изжогой, следует спать на левом боку, ведь медики предполагают, что сон на левом боку позволяет держать точку перехода пищевода в желудок выше уровня желудочной кислоты. В то время как сон на правой стороне, вероятно, более расслабляет нижний сфинктер пищевода, позволяя кислоте переходить в высший отдел.
Что касается сна на животе, то такая поза приводит к быстрому появлению морщин на лице.
Ранее сообщалось, что более половины - 63% украинцев из-за стресса и переживаний
страдают от тревожного сна.