Фото: Thinkstock
Правильное питание повышает эффект тренировок
Для наращивания мышечной массы нужно регулярно принимать белки, говорят специалисты.
Специалисты подчеркивают, что для наращивания мышечной массы необходимо регулярно принимать в пищу белки и заниматься силовыми нагрузками, передает Mensfitness.
Эксперты дали несколько советов относительно того, как именно должен выглядеть рацион, чтобы добиться максимального эффекта.
Во-первых, тем, кто только начинает заниматься силовыми нагрузками, белок необходим в больших количествах, нежели тем, кто уже давно тренируется. Ежедневно, по мнению диетологов, нужно употреблять по 120 грамм белка, в среднем по 1,5 грамму белка на килограмм веса.
Овсяная каша спасает от диабета
Во-вторых, нужно стараться питаться не реже 3-4 раз в день, а норму протеина распределять так, чтобы она была приблизительно одинаковой во время каждого из приемов пищи.
Для более продуктивной тренировки следует употреблять продукты с содержанием протеина за 2-3 часа до тренировки, а также спустя 1-2 часа после.
Что касается продуктов с содержанием белка, то специалисты рекомендуют регулярно употреблять в пищу яйца, рыбу, кефир, курятину, индюшатину, говядину, творог, фасоль, молоко, орехи, чечевицу и льняные семена. Однако при этом настоятельно рекомендуется не пренебрегать углеводами и жирами, которые способствуют здоровью организма и хорошему обмену веществ.
Ранее Корреспондент.net отмечал, что, по мнению врачей, зависимость от здоровой пищи не менее опасна, чем анорексия.